Kā jūsu dienas ieradumi ietekmē miega kvalitāti

Saules gaisma – jūsu labākais draugs

Vai šodien redzējāt kaut vai nedaudz dienas gaismas? Izrādās, ka mēs ar jums neesam tik atšķirīgi no augiem – saules gaisma mums ir kā vitamīni. Tā uztur mūsu bioloģisko pulksteņu darbību: dienā mēs esam enerģiski, bet naktī – gatavi gulēt.

Vai jums ir suns? Tas ir lielisks iemesls papildu pastaigai. Aizejiet, piemēram, uz tuvāko veikalu pēc kāda sīkuma, uzstādiet sev mērķi dienā noiet 10 000 soļus, aiznesiet draugam to grāmatu, kuru jūs viņam sen solījāt, vai apciemojiet mammu ar tikko uzvārītu zupu. Tie visi ir lieliski iemesli papildu aktivitātēm svaigā gaisā.

Kustieties vairāk, lai labāk gulētu

Mazkustīgs dzīvesveids un ciešs miegs – jēdzieni, starp kuriem it kā nav nekāda sakara. Tomēr, jo aktīvāka ir jūsu diena, jo dziļāka un kvalitatīvāka būs jūsu nakts atpūta. Tas nenozīmē, ka uzreiz jāpierakstās sporta zālē vai jāsāk skriet maratonus. Sāciet ar vienkāršām lietām: dodiet priekšroku kāpnēm, nevis liftam un izbaudiet īsu pastaigu svaigā gaisā darba pārtraukumā. Turklāt, šajos atpūtas brīžos, mēģiniet veikt dažus vienkāršus izstaipīšanās vingrinājumus. Tas ne tikai uzlabos jūsu miegu, bet arī pozitīvi ietekmēs vispārējo pašsajūtu.

Laiks ēst: bet stingri pēc grafika

Pareiza ēšanas režīma ievērošana ir daļa no ceļa uz labu miegu. Ēst, kad un kā pagadās, – tas ir tas pats, kas bērt smiltis pulksteņa mehānismā. Centieties ievērot skaidru grafiku: brokastis, pusdienas un vakariņas katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Un vēl viens svarīgs noteikums – vakariņas jāēd vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas. Būtu vēlams izvairīties arī no smagiem un taukainiem ēdieniem vakariņās, lai jūsu kuņģim būtu vieglāk sagremot pārtiku pirms miega. Bet atcerieties, mēs visi esam cilvēki, un dažreiz nevaram pretoties kārdinājumam aiziet uz McDonald's, piemēram, pēc vakara kino seansa – un tas ir normāli! Galvenais ir neļaut tam kļūt par ieradumu, jo jūsu miegs un kuņģis diez vai novērtēs šādu "fast food maratonu".

Kofeīns: varbūt, vienkārši sakiet "nē"

Vai jums garšo kafija? Kam gan negaršo! Bet tās pastāvīga lietošana dienas laikā var pārvērst jūsu miegu par amerikāņu kalniņiem. Varbūt vērts aizstāt pēcpusdienas espreso ar kaut ko mazāk... enerģisku. Samazinot kofeīna daudzumu jūsu uzturā (un atcerieties, tā nav tikai kafija, bet arī zaļā tēja), jūs sev atvieglosiet uzdevumu aizmigt. Turklāt jūsu miegs kļūs dziļāks un mierīgāks.

Nav komentāru

Komentēt