Kā nomierināt trauksmi: 3 lietotnes meditācijai

Parasti miegs pazūd saistībā ar paaugstinātu trauksmi un iekšējo nemieru. Lai cīnītos ar šiem stāvokļiem, ir jāprot pārvaldīt savu domu plūsmu. Lai to izdarītu, daudzi izmanto meditāciju. Mūsu tehnoloģiju pasaulē nav obligāti uzrāpties kalnā Tibetā, lai meditētu – var vienkārši lejupielādēt lietotni telefonā.

Mēs neesam meditācijas guru, bet gadu laikā mums ir izveidojies savs lietotņu TOP, kas palīdz emocionālā stāvokļa līdzsvarošanā.

Headspace

Vairākos topos šī lietotne ieņem pirmo vietu sarakstā. Šis kā reiz ir tas gadījums, kad miljoniem lemingu nevar kļūdīties – lietotne tiešām ir uzmanības vērta.

Headspace nopelnīja savu slavu kā meditācijas lietotne, bet tā lieliski piemērota arī, lai palīdzētu aizmigt. Bezmaksas versijā ir pieejami miega podkāsti jeb “sleepcasts”. Tie ir 45-55 minūšu gari skaņas “piedzīvojumi”, tādas kā pasakas pieaugušajiem, kas palīdzēs jums vizualizēt dažādas lietas. Piemēram, vilciena kustību, pastaigu pa dārzu, miegainu pilsētu, kurā dzīvo kaķi.

Laiku pa laikam aplikācijā paradās jauni stāsti, tāpēc garlaicīgi nebūs. Maksas versijā ir pieejami vairāk nekā 40 kursu ar tematiskām meditācijām, piemēram, miega uzlabošanai, stresa mazināšanai, līdzsvara atrašanai, pateicības rituāla izveidei un tā tālāk.

Forši, ka kursi ir sadalīti vairākos līmeņos. Līmeņi ir pielāgoti iesācējiem un prasmīgākiem meditētājiem. Turklāt var izvēlēties meditācijas garumu, piemēram, 5, 10, 15 vai 20 minūtes. Daži meditāciju cikli sastāv no 30 nodarbībām, pa vienai dienā. Pa šo laiku var izveidot ieradumu pastāvīgi meditēt, galvenais ir uzturēt disciplīnu.

Mūsu vērtējums: 10 no 10 meditējošiem kaķēniem.

Calm

Calm labi derēs tiem, kas meditācijā ir iesācēji, bet stresā – ģenerāļi vai jau pat maršali. Izmantojot kursu “7 miera dienas”, kuram jūs dosieties cauri ar balss gidu, varēs labāk saprast, kā pārvaldīt savas domas un elpošanu. Parasti viens seanss ilgst 10 minūtes. Lietotnes katalogā var izvēlēties meditācijas tēmu – piemēram, ķermeņa skenēšana, labestība, laime, koncentrēšanās, miers, trauksme, miegs.

Lietotnē Calm var iestatīt fona dabas skaņas vai attēlus. Piemēram, ieslēdziet “Forest Ambience”, vērojiet mežu, kas šalc saules staros, un baudiet putnu dziesmas.

Sadaļā “Sleep Stories” ir atrodami nakts stāsti pieaugušajiem un bērniem, ko lasa cilvēki ar nomierinošām balsīm, tai skaitā tādas slavenības, kā, piemēram, Eva Grīna, Stīvens Freijs vai Metjū Makkonahijs. Sadaļā “Mūzika” ir iespējams izvēlēties dažādus nomierinošus albumus, kas paredzēti dziļam miegam un relaksācijai. Bibliotēkas tapšanā ir iesaistījušies Moby, Sems Smits un Sigur Rós.

Pēc bezmaksas septiņu dienu garā testa brauciena visa izvēles bagātība būs pieejama tikai par naudu, bet relaksācijas un miera sajūta būs tā vērta.

Starp citu, lietotnes autors ir izdevis grāmatu ar tādu pašu nosaukumu un visādiem padomiem par to, kā pārstāt uztraukties un sākt dzīvot. Grāmatiņa ir patīkama taustei un ir patiesi jauki to šķirstīt, pat nelasot.

Mūsu vērtējums: 9 no 10 meditējošiem kaķēniem – vienkārši tāpēc, ka ikdienā biežāk lietojam Headspace.

Noisli

Šī lietotne ir super vienkārša, tajā nav vadīto meditāciju, bet ir apkopota izcila skaņu bibliotēka, no kurām var izveidot ideālo skaņu celiņu savam miegam. Vēlaties aizmigt ar lietus vai pērkona skaņām – lūdzu. Nevēlaties? Re, kur ir baltais troksnis vai balsu dūkoņa kafejnīcā. Vai dzelzceļa skaņas. Vai jūras bangas.

Kas ir pats foršākais: vienlaicīgi var atskaņot vairākas skaņas un saglabāt turpmākai lietošanai. Piemēram, varat izvēlēties kombināciju no ugunskura skaņām un putnu dziesmām – jums šķitīs, ka iemiegat mežā.

Web lietotni var izmantot bez maksas un klausīties mīļākās skaņas darba laikā, bet, ja vēlaties lietot Noisli savā viedtālrunī, tad nāksies atdot izstrādātājiem nedaudz naudas.

Mūsu vērtējums: 10 no 10 meža putniņiem.

Sleep Whispers

Pastāstīsim arī par Google podkāstiem – platformā ir patiešām neskaitāms podkāstu daudzums, kuru mērķis ir cīnīties ar stresu un veicināt aizmigšanu. Vienu reizi mēs izmēģinājām paklausīties naktī podkāstu “Sleep Whispers”, un tas nevis veicināja miegu, bet uzreiz izrāva no miegainā stāvokļa. Klusi čuksti tieši ausī izprovocēja adrenalīna pieplūdumu, jo sajūta bija tāda, it kā istabā kāds būtu un tas noteikti ir maniaks! Galīgi nerekomendējam.

Mūsu vērtējums: 1 no 10 baisiem čukstiem.

Elpojam dziļi un izelpojam stresu.

Nav komentāru

Komentēt