Cik ilgi jāguļ tieši Tev?

Diemžēl neeksistē tāds universāls modelis, ko varētu piemērot jebkuram cilvēkam un pateikt, cik daudz miega tieši viņam ir nepieciešams, lai nodrošinātu optimālu labsajūtu.

Kad runājam par nepieciešamo miega daudzumu, ļoti bieži par piemēru piemin Napoleonu, kurš gulēja 4 stundas diennaktī, turklāt savu miegu viņš dalīja daļās. Napoleons parasti devās gulēt ap pusnakti, gulēja līdz 2 naktī, bet pēc tam cēlās augšā un strādāja. Ap 5 no rīta viņš atkal devās gulēt uz pāris stundām. Kopā sanāca aptuveni 4 stundas. Pie tam ir zināms, ka viņš ir cietis no bezmiega un, iespējams, tieši miega trūkums noveda pie stratēģiskiem zaudējumiem kaujās.

Ja atgriežas pie vidusmēra cilvēka bez Napoleona plāniem, tad vajadzība pēc miega visiem atšķiras. Turklāt nozīmīga loma ir katra vecumam. Kad cilvēks noveco, parasti viņam ir nepieciešams mazāk miega, lai normāli funkcionētu.

ASV slimību kontroles un profilakses centrs iesaka šādu miega ilgumu dažādām vecuma grupām:

• Jaundzimušie (0-3 mēneši): 14-17 stundas

• Bērni (4-12 mēneši): 12-16 stundas

• Bērni (1-2 gadi): 11-14 stundas

• Pirmsskolas vecuma bērni (3-5 gadi): 10-13 stundas

• Skolēni (6-12 gadi): 9-12 stundas

• Jaunieši vecumā no 13-18 gadiem: 8-10 stundas

• Pieaugušie (18-60 gadi): 7 stundas

• Pieaugušie (61-64 gadi): 7-9 stundas

• Seniori (65+ gadi): 7-8 stundas

Papildus stundu skaitam, ko jūs pavadāt miega valstībā, ļoti svarīga ir miega kvalitāte. Sliktas miega kvalitātes pazīmes:

• staigāšana miegā;

• ja Tu ilgi guli, bet vienalga nejūties atpūties.

Lai uzlabotu miega kvalitāti, speciālisti iesaka:

• neturpini gulēt, ja esi pietiekami daudz gulējis; piecelies un sāc savu dienu;

• ej gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā;

• pavadi vairāk laika ārā un esi aktīvāks dienas laikā;

• samazini stresa līmeni ar fizisko nodarbību, terapijas vai citu līdzekļu palīdzību.

Vai zini, cik daudz laika ir nepieciešams gulēt tieši Tev, lai justos mundri?

Nav komentāru

Komentēt