Как перестать откладывать сон?

На часах 23:00. Вы планировали видеть десятый сон, но почему-то все еще бодрствуете, бездумно прокручивая ленту в социальных сетях, смотря сериалы или просто откладывая сон без веской причины. Знакомо? Это явление называется прокрастинацией сна, и оно гораздо более распространено, чем может показаться.

Почему мы откладываем сон

Нам всем знакомы бессонные ночи, когда после напряженного дня вы наконец получаете возможность расслабиться с Netflix, видеоиграми или просто бесконечным скроллингом в телефоне. Причин для этого множество – от желания вернуть себе время после суматошного дня до пристрастия к экранам, которые держат наши мозги в напряжении. Еще не стоит забывать о синдроме "я только еще одну серию". Это наш способ вернуть себе время. Мы словно бунтуем против всех жестких требований, которые предъявляет нам день и вся эта “взрослая жизнь”. Ночь становится временем для заслуженного удовольствия.

Но вот в чем дело – хотя и приятно вернуть себе эти вечерне-ночные часы, все это имеет обратную сторону. Конечно, мы находим время для расслабления, но также жертвуем сном, что, согласитесь, не самая выгодная сделка. Регулярное сокращение сна может серьезно сказаться на нашем здоровье – как умственном, так и физическом. Мы все любим проводить время за просмотром любимых сериалов или за играми, но, возможно, стоит задуматься о долгосрочных последствиях такого выбора.

Прокрастинация сна обычно сводится к нескольким простым вещам:

Откладывание сна просто так: когда вы откладываете время сна без веской причины, что в конечном итоге сокращает общее время вашего сна.

Все зависит от вас, а не от внешних обстоятельств: вы ложитесь спать поздно не потому, что вас заставляют внешние обстоятельства, а потому что сами так решаете. Это не потому, что вы заболели или произошла экстренная ситуация – это полностью ваш выбор. А выбирать самому – это приятно.

Вы знаете, что это плохо, но все равно так делаете: вы осознаете, что недостаток сна может негативно сказаться на вашем здоровье и самочувствии, но все равно откладываете сон.

И вот что интересно – в отличие от других видов прокрастинации, где вы можете избегать дел, таких как домашние задачи или работа, прокрастинация сна часто связана с деятельностью, которая приносит немедленное удовольствие

Как создать идеальную обстановку для сна, чтобы избежать прокрастинации

Представьте, что вы входите в комнату, которая моментально успокаивает ваши эмоции. Приглушенный свет, идеальная температура, а ваша кровать – настоящее убежище. Здесь на помощь может прийти и тяжелое одеяло. Мягкое, равномерное давление, которое оно создает, имитирует терапевтическую технику глубокой стимуляции давлением, которая способна снизить уровень кортизола (гормона стресса) и увеличить серотонин и мелатонин, приводя к более быстрому и спокойному сну.

Создайте успокаивающий вечерний ритуал: придумайте для себя серию успокаивающих действий перед сном, таких как чтение, медитация или теплая ванна. Это подаст сигнал вашему телу, что пришло время расслабиться.

Ограничьте воздействие стимуляторов: избегайте кофеина во второй половине дня и выключайте электронные устройства за час до сна. Синий свет от экранов может мешать естественному циклу сна и бодрствования вашего организма.

Создайте благоприятную для сна среду: убедитесь, что ваша спальня способствует сну, что обстановка в ней прохладная, темная и тихая. Подумайте об использовании средств для сна, таких как занавески для затемнения или белый шум.

Установите режим: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это регулярность помогает настроить внутренние часы вашего тела.

Сделайте кровать зоной только для сна: держите рабочие материалы, электронику и другие раздражители подальше от кровати.

Тренируйте осознанное внимание: научитесь осознавать момент, когда вы занимаетесь прокрастинацией, и сознательно примите решение отдать приоритет сну.

Хороший сон сегодня – путь к яркому и бодрому завтра

Преодоление прокрастинации сна – это не только про силу воли. Речь идет о создании среды и режима, которые естественно подготавливают вас к состоянию покоя. С этими маленькими советами и успокаивающим прикосновением вашего любимого одеяла вы не просто инвестируете в лучший сон, но и в более энергичного и радостного себя завтра.

Нет комментариев

Оставить отзыв