Как унять тревожность: топ-3 приложений для медитации

Как правило, сон пропадает из-за повышенной тревожности и внутреннего беспокойства. Чтобы бороться с этими состояниями, нужно уметь управлять потоком своих мыслей. Для этого многие используют медитацию. В нашем технологическом мире необязательно забираться на гору в Тибете, чтобы медитировать – достаточно скачать приложение в телефон.

Мы далеко не гуру медитации, но с годами у нас подобрался небольшой топ приложений, которые помогают устаканить эмоциональное состояние.

Headspace

Во многих обзорах это приложение занимает первое место в списке. Это как раз тот случай, когда миллионы леммингов не могут ошибаться, – приложение действительно стоящее.

Headspace сделал себе имя в качестве приложения для медитации, но он также отлично подходит для засыпания. В бесплатной версии есть “подкасты для сна” или sleepcasts. Это 45-55-минутные звуковые “приключения”, вроде сказок для взрослых, которые помогают вам визуализировать разные штуки. Например, движущийся поезд, прогулка по саду, засыпающий город с котиками.  

Раз в период появляются новые истории, так что скучно не будет. В платной версии есть доступ к более чем 40 тематическим курсам медитации, например, для улучшения сна, снижения стресса, нахождения баланса, для прокачки благодарности и т.д.

Классно, что курсы разбиты по уровням подготовки. Есть варианты для начинающих и для более продвинутых, а кроме этого можно выбрать длительность медитации, например, 5, 10, 15 или 20 минут. Некоторые циклы медитаций состоят из 30 занятий, по одному на каждый день. За это время можно прокачать привычку постоянно медитировать, главное держать дисциплину.

Наша оценка: 10 из 10 медитирующих котиков.

Calm

Calm – хорошо подойдёт для тех, кто в медитации новичок, а в стрессе – генерал или уже даже маршал. С помощью курса “7 дней спокойствия”, через который вы пройдёте вместе с голосовым гидом, можно понять, как управлять мыслями и дыханием. Обычно один сеанс длится 10 минут. В каталоге приложения можно выбрать тему медитации – например, сканирование тела, доброта, счастье, сосредоточенность, успокоение тревоги, сон.

В приложении Calm можно настроить фоновые звуки природы или изображения. Например, включаете Forest Ambience, наблюдаете за солнечным лесом и наслаждаетесь пением птиц.

В разделе Sleep Stories есть истории на ночь для детей и взрослых, которые читают вслух люди с успокаивающими голосами, в том числе такие знаменитости, как Ева Грин, Стивен Фрай или Мэтью Макконахи. В разделе “Музыка” можно выбрать разные успокаивающие альбомы, которые заточены под глубокий сон и релаксацию. К созданию библиотеки приложили руку Moby, Сэм Смит и Sigur Rós.

После бесплатного семидневного тест-драйва всё богатство выбора по успокоению души будет доступно только за деньги, но ощущение релакса и покоя стоит того.

Кстати, автор приложения издал книжку с одноимённым названием и всякими советами на тему, как перестать волноваться по каждому поводу и начать жить. Книжка приятна на ощупь и листать её, даже не читая, одно удовольствие. Радость обладания и всё такое.

Наша оценка: 9 из 10 медитирующих котиков, просто потому что чаще используем Headspace.

Noisli

Это приложение супер-простое, в нём нет управляемой медитации, но в нём собрана классная библиотека звуков, из которых можно создать свой идеальный саундтрек для сна. Хотите засыпать под звуки дождя или грома – пожалуйста. А не хотите – вот вам белый шум или жужжание голосов в кофейне. Или даже звуки железной дороги. Или морской прибой.

Что самое классное: звуки можно накладывать один на другой и сохранять для дальнейшего использования. Например, можно сделать комбинацию из потрескивания огня и пения птиц – вам будет казаться, что вы засыпаете в лесу.

Приложение для веба можно использовать бесплатно и включать любимые звуки во время работы, а если хотите пользоваться приложением на смартфоне, то придётся дать разработчикам немножко денег.  

Наша оценка: 10 из 10 лесных птичек.

Sleep Whispers

Вдогонку расскажем о гугловских подкастах – на платформе есть просто бесчисленное количество подкастов, направленных на борьбу со стрессом и для лучшего засыпания. Как-то мы попробовали включить в ночи подкаст Sleep Whispers, и на этом сонное состояние мгновенно улетучилось. Тихий шёпот в ухо спровоцировал прилив адреналина, потому что ощущение было такое, будто в комнате кто-то есть и этот кто-то явно маньячина! В общем, не рекомендуем.

Наша оценка: 1 из 10 леденящих кровь шепотков.  

Дышим глубоко и выдыхаем стресс.

Нет комментариев

Оставить отзыв