5 супер-привычек, улучшающих качество сна

Сон – такая хрупкая вещь, что нарушить его может всё, что угодно, а вот восстановить – не так чтобы очень всё. На сне сказывается наше поведение в течение дня и особенно прям перед сном. Все наши плохие и хорошие привычки способствуют либо здоровому сну, либо бессоннице. Так что придётся выбирать не ту сторону, у которой есть печеньки, а ту, которая действительно поможет вам спать.

Наш топ привычек направлен на улучшение так называемой гигиены сна – это всякие ритуалы и вещи, которые помогают засыпать и достаточно долго оставаться спящим.

Свежий воздух в комнате

Чтобы успешно “призвать” сон, внутреннюю температуру тела нужно понизить примерно на 1 градус. То есть в прохладной комнате будет легче заснуть, потому что организм быстрее придёт к правильному тепловому балансу. Соответственно, позаботьтесь о том, чтобы комната перед сном была хорошенько проветрена, даже если на улице сильный минус.

Маска для сна

Маска для сна решает проблемы, связанные со светом, который, казалось бы, не всегда можно отрегулировать. Когда вы надеваете маску, то погружаетесь в темноту, которая даёт сигнал вашему мозгу о том, что настало подходящее время для отличного восстановительного сна. Маска из плотного материала создаст непроглядную тьму даже в самой яркой из спален.

Маска для сна – идеальное противоядие от навязчивого желания посидеть в интернете ещё пять минуточек. Если вы забрались в постель и тут же надели маску для сна, а не взяли в руку телефон, вы установили границу между собой и смартфоном. Конечно, маска не приклеена к вашему лицу и вы всегда можете её снять, но это дополнительное телодвижение может стать полезным препятствием и улучшит гигиену вашего сна. Проверено на живых организмах!

Прогулки

В принципе это опять про свежий воздух, но немного в другом формате. В настройке сна важны не только сами хорошие привычки, сколько ритуалы. Вы как будто бы приучаете свой мозг к определённому ритму жизни. Если в течение длительного времени вы будете перед сном делать небольшую прогулку по району, ваш мозг будет воспринимать это как сигнал к скорому отходу ко сну.

Никаких гаджетов

Какой же русский не любит перед сном поскроллить ленту соцсетей? Или книжку с планшета почитать? Мало того, что после этого в голове сплошная карусель, так ещё и синий свет мешает полноценному сну. Учёные (те, которые не британские, а вовсе из Гарварда) провели эксперимент, сравнив эффекты 6,5-часового воздействия синего света с воздействием зеленого света сравнимой яркости. Синий свет подавлял мелатонин примерно в два раза дольше, чем зеленый свет, и сдвигал циркадные ритмы в два раза больше (3 часа против 1,5 часов).

Вывод? Свет любого вида может подавлять секрецию мелатонина, который необходим для засыпания, синий свет ночью делает это более мощно. Поэтому отложите гаджеты как минимум за пару часов до запланированного отхода ко сну. Сила воля понадобится изрядная.

Медитация

Медитация может помочь лучше спать. Скорее всего, она не избавит вас от бессонница, но как техника релаксации она может успокоить ум и тело, стабилизировать внутреннее состояние. Если медитировать перед сном, то это может уменьшить проблемы со сном за счёт общего спокойствия.

Вы точно не станете Буддой, но медитация перед сном очень здорово помогает выйти за пределы суматошного дня и настроить себя на ночь и сон. Если вы в кровати продолжаете прокручивать события дня или начинаете строить наполеоновские планы, то медитация – это супер-инструмент для того, чтобы прервать эту круговерть мыслей и выдохнуть. В прямом и переносном смысле, потому что при медитации используются дыхательные техники.

Нет комментариев

Оставить отзыв