Сколько времени нужно спать именно вам?
Универсального лекала, которое можно приложить к любому человеку и сказать, сколько именно сна ему нужно для оптимального функционирования, не существует.
Когда заходит речь о нужном количестве сна, очень часто приводят в пример Наполеона, который спал по 4 часа в сутки, при этом свой сон он дробил. Наполеон обычно ложился спать около полуночи, спал до 2 часов ночи, а затем вставал и работал. Ближе к 5 утра снова ложился на пару часов. В сумме получалось примерно 4 часа. При этом известно, что он страдал бессонницей и, возможно, именно недостаток сна сослужил Наполеону плохую службу и привёл к стратегическим провалам в боях.
Если вернуться к среднестатическому человеку без наполеоновских планов, то потребность в сне у всех варьируется. Причем немалую роль играет возраст. Когда человек стареет, обычно ему требуется меньше сна, чтобы нормально функционировать.
Центр по контролю и профилактике заболеваний США рекомендует следующую продолжительность сна для разных возрастных групп:
Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов
Младенцы (4-12 месяцев): 12-16 часов
Малыши (1-2 года): 11-14 часов
Дошколята (3-5 лет): 10-13 часов
Школьники (6-12 лет): 9-12 часов
Подростки (13-18 лет): 8-10 часов
Взрослые (18-60 лет): 7 с лишним часов
Взрослые (61-64 года): 7-9 часов
Сениоры (65+ лет): 7-8 часов
Помимо количества часов проведённых в царстве Морфея, очень важно качество сна. Признаки плохого качества сна включают в себя:
“шатание” в ночи;
когда вы долго спали, но всё равно не чувствуете себя отдохнувшим.
Чтобы улучшить качество сна, специалисты рекомендуют:
не продолжайте спать, когда вы уже достаточно выспались, вставайте и начинайте свой день;
ложитесь спать примерно в одно и то же время;
проводите больше времени на улице и будьте более активными в течение дня;
снижайте стресс с помощью физических упражнений, терапии или других средств.
А сколько времени нужно вам, чтобы высыпаться и быть бодрячком?
Нет комментариев
Оставить отзыв
Корзина
Корзина пуста.