4 гаджета, которые помогут улучшить сон

Обычно есть несколько классических штук, которые мешают хорошему сну, а вместе с этим и хорошему самочувствию. Чей-то храп или громкие звуки, слишком жарко или слишком холодно, слишком светло в комнате и так далее. Мы сделали небольшую подборку гаджетов или вещей, которые помогут с этими штуками бороться:

• плотные шторы;

• “умный” будильник;

• увлажнитель воздуха

• электрическая простыня.

Плотные шторы

Свет регулирует циркадные ритмы тела и его биологический график. Иными словами, свет или его отсутствие сигнализируют о том, пора нам спать или пришло время безудержного бодрствования. В прошлом распорядок дня людей примерно соответствовал количеству доступного света: закат сигнализировал о том, что пора отправляться спать. Свет любого вида – из окна, от лампы, от мобильного телефона – подавляет секрецию мелатонина, который необходим для засыпания.

Именно поэтому нужно сделать так, чтобы в момент засыпания в комнате было темно, потому что темнота будет способствовать естественной выработке мелатонина. Тандем из темноты и мелатонина пошлют мозгу сигнал о том, что наступило время погрузиться в глубокий восстановительный сон.

Организовать себе “тёмную” можно при помощи маски для сна, а также плотных штор или жалюзи, полностью блокирующих свет. Блэкаут-шторы обычно вешают в хороших гостиницах, где заботятся о сне постояльцев. Как правило, путешественники могут испытывать проблемы с засыпанием и сном из-за смены часовых поясов и сна в незнакомом месте.

“Умный” будильник

Умный будильник на то и умный, чтобы облегчать скорбное существование. Если у вас нет затемняющих штор, то, возможно, летом он будет несколько бесполезен, потому что скорее всего вы будете естественно просыпаться сами. Но вот в тёмное время года он будет отличным помощником при пробуждении.

Как это работает? Умный световой будильник – полная противоположность звуковому будильнику, сигнал которого обычно резко вырывает нас из сна. Он запрограммирован на то, чтобы полностью сымитировать рассвет. Например, вы хотите встать в 7 утра. Значит, вам нужно поставить будильник на 6.30, и в это время умный девайс начнёт заливать комнату мягким светом, постепенно наращивая интенсивность. Мелодия зазвучит только в 7, но благодаря свету вы скорее всего естественным образом проснётесь раньше. При этом пробуждение будет приятным и комфортным.

Поскольку на рынке очень много смарт-будильников, то вы можете выбрать девайс попроще или наоборот – с расширенным функционалом. Это не только будильник и ночник, это ещё и колоночка для музыки. В некоторых девайсах есть возможность дополнить свет приятным звуковым сопровождением: звуками леса, прибоя или пением птиц. Будете просыпаться под трели соловья на балийском пляже!

Кстати, световой будильник можно использовать не только для пробуждения, но и для приятного засыпания. Выставьте интервал времени, например, на те же полчаса. В течение 30 минут свет начнёт постепенно гаснуть, звуки будут становиться тише, вы заснёте, а прибор отключится сам в указанное время.

Увлажнитель воздуха

Увлажнитель имеет не очень очевидную связь с качеством сна. Но сон – такая хрупкая субстанция, что его ухудшить может даже воздух в комнате. Если он слишком сухой, что частенько случается во время отопительного сезона, то засыпать будет тяжелее, чем обычно. Конечно, можно просто проветрить комнату, чтобы сделать воздух более влажным, но вряд ли вы захотите вставать ночью каждые час-два, чтобы проветривать комнату.

Если после пробуждения вы чувствуете, что у вас пересохла слизистая и носоглотка, значит, воздух недостаточно влажный. Проблема сухого воздуха решается приобретением увлажнителя, который можно запускать как днём, так и на ночь. Если у вас в квартире, например, около 22 градусов, то влажность должна составлять 45-30%. Максимально допустимый уровень влажности – 60%. Эти показания вы можете добыть с помощью гигрометра.

Конечно, не стоит ждать от увлажнителя чудес и блаженного сна, но определённым образом повысить комфорт он точно может.

Электрическая простыня

Простыня включается в розетку, а с помощью пульта можно выставить температуру подогрева. От этого немного веет больничной темой, но если про это не думать, то осенью и зимой для мерзляков это практически незаменимая штука. Простыню можно включать заранее, например, перед тем как отправиться в вечерний душ. По возвращению постель будет уже нагрета и не придётся мучительно долго её согревать.

На включённой простыне можно спать всю ночь в морозы, выставив невысокий температурный режим, а можно убирать сразу после того, как простыня согреет кровать.

Есть ещё и другие гаджеты, помогающие разобраться со сном, – датчики храпа и умные часы, мониторящие сон. Но об этом как-нибудь в другой раз.

Нет комментариев

Оставить отзыв