Как тяжелое одеяло помогает в борьбе с тревожностью

В глазах песок, голова как колокол, недосып и ведро кофе. Вам наверняка знаком этот сценарий, если вы сталкивались с бессонницей или невозможностью вовремя заснуть. Очень часто так происходит из-за того, что мозг постоянно что-то переваривает, прокручивает по много раз, перебирает возможные исходы событий ‒ не всегда, кстати, приятные. Познакомьтесь, это тревожность.

Из-за тревожности начинает выделяться гормон стресса ‒ кортизол. Когда кортизола становится много, то организм часто реагирует на это изменение тем, что перестаёт спать или спит из рук вон плохо.

Один из вариантов, как помочь себе в этой ситуации, ‒ это тяжелое одеяло. Его ещё называют утяжеленным, гравитационным или сенсорным, потому что оно весит, начиная от 7 кг и больше. Тяжелое одеяло состоит из множества прошитых квадратиков-кармашков, в каждом из которых находится гипоаллергенный наполнитель ‒ это гарантирует равномерное распределение веса. Если укрыться этим одеялом, то появляется ощущение, как будто тебя обняли. А обнимашки ‒ это дофамин и серотонин!

Благодаря нежному сенсорному давлению или так называемому эффекту заземления:

• уменьшается нервное напряжение;

• расслабляются мышцы;

• стимулируется выработка серотонина ‒ гормона счастья и мелатонина ‒ гормона сна;

• снижается уровень тревожности;

• улучшается качество сна.

Если тревога охватывает вас днем и если вы находитесь дома, то можно полежать 20-30 минут под тяжелым одеялом и постараться остановить поток тревожных мыслей. Вам будет легче успокоиться под одеялом, если чувствуете возможный приход панической атаки. В этом случае стоит обратить внимание на дыхание и стараться дышать животом.

Если вы чувствуете, что вам нужен антистрессовый инструмент, который поможет справиться с тревожностью, рекомендуем попробовать тяжелое одеяло. Стоит отметить, что иногда вместе с тревожностью и бессонницей приходит озноб, а тяжелое одеяло не греет.

Поэтому если вы мерзнете ночью, рекомендуем положить сверху покрывало или плед. Будет уютно, как в гнездышке.

Нет комментариев

Оставить отзыв