Почему сон важен для здоровья и душевного покоя?

Треть жизни люди проводят во сне. Отсутствие сна, даже если вы чувствуете себя бодрячком, рано или поздно дает о себе знать. Но зачем же нужно спать, если вокруг происходит так много интересного и увлекательного? Почему нельзя всю ночь слушать людей в Clubhouse или залипать на видео в TikTok? Почему начинает клонить в сон? Зачем нам нужно заниматься целенаправленным отключением тела на восемь часов или больше? Почему это так важно для нашего душевного и физического самочувствия? Давайте разбираться.

Шон Стивенсон, автор книги «Здоровый сон», говорит о сне так: «Определить, что такое сон, почти так же сложно, как определить, что такое жизнь. Никто до конца этого не понимает, а если попробовать объяснить, то это будет напоминать Форреста Гампа с его «жизнь как коробка шоколадных конфет», а не слова признанного ученого».

Но если серьезно, то это не так уж и сложно: сон – это естественное периодически возникающее физиологическое состояние, когда организм отдыхает, восстанавливается и накапливает функциональные и энергетические резервы.  

Люди – не единственные создания, которым нужен сон. Спят и животные. К тому же, многим живым организмам для качественного функционирования нужно разное количество сна. Жирафам хватает 1.9 часов сна в сутки, коричневым летучим мышам – 19.9 часов, а человек находится где-то между ними.

Кстати, человек – единственное млекопитающее, которое способно осознанно отложить сон на попозже. Такое решение, хоть и кажется понятным в современной требовательной среде, не самый лучший выбор. Всемирная организация здоровья в 2017 году объявила «эпидемию глобальной бессонницы», принимая во внимание, что две трети взрослого населения планеты спит меньше 8 часов в сутки, таким образом ухудшая свое здоровье.  

Жить дольше. Быть более творческим. Хорошо выглядеть. Улучшить память. Удержаться в оптимальном весе и меньше хотеть закидывать в себя вкусняшки. Уберечься от рака и успешно избежать гриппа, уменьшить риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Чувствовать себя более счастливым, более спокойным. Если ученые могли бы придумать одну единственную таблетку, которая бы справилась со всем вышеперечисленным, то многие люди были бы готовы тратить миллионы, чтобы получить такое лекарство. Но оно уже существует. Наверняка вы уже догадались, что речь идет о качественном сне.

Все еще хотите откладывать сон до того момента, пока не будет переделана вся работа из списка дел на день? Действительно ли еще одна серия любимого сериала стоит того, чтобы жертвовать здоровьем?

Меттью Уокер, доктор наук, в книге «Зачем мы спим?» рассказывает, что влияние сна на человека проверено более чем 17 тысячами научных исследований. Именно поэтому мы можем быть абсолютно уверенными, что сон – это не просто сон. Это достаточно сложно и устроенная общность процессов, которая поддерживает и восстанавливает важные функции мозга и не только. Кстати, просто подремать 15 минут – недостаточно. Процессы, происходящие во сне, делятся на разные стадии и в каждой из них происходит что-то хорошее для нашего организма.

Конечно, возникает закономерный вопрос: есть ли какой-то секрет для качественного сна? Как и в жизни, нет какого-то рецепта, высеченного на камне, однако некоторые рекомендации очевидны. Любой специалист по сну скажет, что лучше не использовать гаджеты за несколько часов до сна, потому что синий свет от их экранов ухудшает выработку мелатонина, гормона сна. После обеда желательно не увлекаться кофе и зеленым чаем. Лучше всего соблюдать режим: вставать и ложиться спать в одно и то же время. Еще стоит проветривать спальню перед сном, потому что лучше всего организму будет спать в температуре около 17-18 градусов. Кому-то хорошо засыпается под тяжелым одеялом.

Мы вам рекомендуем изучить самостоятельно информацию о влиянии сна на организм, а также внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Сладких снов!

Нет комментариев

Оставить отзыв